病気や怪我はどこまで予防できるのか？

「運動や生活習慣で、病気はどのくらい防げるのか？」私自身、病気や怪我を予防するために必要な事は、適切な生活習慣と食事管理だと考えています。

今回病気ごとにどのぐらい予防できるのかを調べてみました。
結論は、病気によって予防できる割合は大きく異なります。
特に、糖尿病・脳卒中・心筋梗塞は予防効果がはっきりしている一方、肩関節周囲炎などはまだ研究が少ない分野です。

---

予防の全体像

予防は大きく3つに分かれます。

• 一次予防：発症を防ぐ（運動・食事・禁煙など）
• 二次予防：早期発見・早期治療
• 三次予防：再発・重症化の予防

---

代表的な予防効果

• 糖尿病：生活習慣介入で58％減少¹
• 心房細動：抗凝固で62〜64％減少²
• 腰痛：運動で33％減少³
• 脳卒中：降圧で約27％減少⁴
• 心筋梗塞：禁煙で死亡リスク低下（OR0.54）⁵

👉 疾患によって効果の大きさが違うことが分かります。

---

糖尿病（最も予防効果が大きい）

糖尿病は、予防効果が最もはっきりしている疾患の一つです。

• 生活習慣介入 → 発症リスク58％減少¹
• メトホルミン → 約31％減少⁶
• 運動 → HbA1c改善⁷

👉 運動＋食事＋体重管理が基本になります。

---

腰痛症（運動の効果が明確）

• 運動 → 約33％減少³
• 運動＋教育 → 約27％減少³
• 歩行＋教育 → 再発28％減少⁸

👉 「安静よりも動く」が重要です。

会員様でも、運動により腰痛が緩和された方や痺れが改善された方がいらっしゃいます。

---

変形性関節症（体重管理が重要）

• 体重5%以上減量 → 発症リスク低下⁹
• 運動療法 → 機能改善¹⁰

👉 肥満の影響が非常に大きい疾患です。

---

肩関節周囲炎（予防エビデンスは少ない）

• 糖尿病 → リスク上昇（OR 3.69）¹¹

👉 発症予防より「早期対応」が重要です。

---

脳卒中（予防効果が非常に大きい）

• 降圧（10mmHg） → 27％減少⁴
• 抗凝固 → 62〜64％減少²
• スタチン → 再発16％減少¹²

👉 「血圧」と「心房細動」が最重要です。

脳卒中になると、生活が一変します。予防する事がとても重要だと考えています。

---

心筋梗塞・冠動脈疾患

• 降圧 → 約17％減少⁴
• LDL低下 → 約20％減少¹³
• 禁煙 → 死亡リスク低下⁵
• 心臓リハビリ → 再入院・死亡減少¹⁴

👉 複数のリスクを同時に管理することが重要です。

---

まとめ

・糖尿病、脳卒中、心筋梗塞は予防効果が大きい
・運動はすべての疾患に共通する基盤
・ただし万能ではなく、疾患ごとに役割が違う

ONE STEPでは、無理なく続けられる運動を通して、将来の病気や怪我のリスクを少しずつ下げていくサポートを行っています。

---

参考文献

1. Knowler WC. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention.
   https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa012512
2. Hart RG. Antithrombotic therapy for atrial fibrillation.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17577005/
3. Steffens D. Prevention of low back pain.
   https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2470360
4. Ettehad D. Blood pressure lowering for prevention.
   https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(15)01225-8/fulltext
5. Critchley J. Smoking cessation after MI.
   https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/197968
6. DPP Research Group. Metformin effects.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15519997/
7. Umpierre D. Exercise and HbA1c.
   https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/899927
8. Pocovi NC. Walking and LBP recurrence.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38908392/
9. Felson DT. Weight loss and knee OA.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1543306/
10. 日本整形外科学会 変形性関節症
    https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_oa.html
11. Dyer BP. Diabetes and frozen shoulder.
    https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9815013/
12. SPARCL trial
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12345678/
13. Cholesterol Treatment Trialists
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16214597/
14. Cardiac rehabilitation meta-analysis
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24508659/